die Methode | Feldenkrais mit Sandra

Die Feldenkrais-Methode

ist eine körperorientierte Lernmethode, die darauf abzielt, Bewegungen effizienter, angenehmer und bewusster zu machen. Sie wirkt nicht therapeutisch im klassischen Sinne, sondern fördert die Selbstorganisation des Körpers und des Nervensystems.

Was bewirkt die Methode?

Manchmal ist die Wirkung sofort spürbar – oft aber entfaltet sie sich allmählich, über Tage oder Wochen, und zeigt sich in alltäglichen Bewegungen, Haltungen oder im Umgang mit Stress..

Beweglichkeit & Körperhaltung

Du lernst, dich mit weniger Anstrengung und mehr Leichtigkeit zu bewegen. Fehlhaltungen, Verspannungen und Bewegungseinschränkungen können sich lösen.
Schmerzlinderung

Viele chronische Schmerzen (z. B. Rücken, Schultern, Nacken) verbessern sich, wenn Bewegungsgewohnheiten verändert werden. Nicht durch „Behandlung“, sondern durch neue Bewegungsoptionen.
Stressabbau & Entspannung

Langsame, bewusste Bewegungen wirken beruhigend auf das Nervensystem. Der Parasympathikus (Ruhe-Nerv) wird aktiviert.
Körperwahrnehmung & Achtsamkeit

Du lernst, genauer wahrzunehmen, was du tust, wie du es tust, und ob es noch andere Möglichkeiten gibt. Du wirst sensibler für deine Haltung, Atmung und Bewegung.
Koordination, Balance und Effizienz

Besonders hilfreich für Musiker:innen, Tänzer:innen, Sportler:innen oder Menschen mit feinmotorischen Anforderungen. Bewegungen werden flüssiger, präziser.
Neurologische Reorganisation

Feldenkrais basiert auf der Idee der Neuroplastizität: Das Gehirn kann sich durch Erfahrung neu organisieren. Bei neurologischen Erkrankungen (Parkinson, Schlaganfall, Multiple Sklerose) kann die Methode unterstützend wirken.
Förderung von Selbstwirksamkeit

Du lernst, dich selbst zu „regulieren“ – körperlich wie emotional. Nicht jemand macht etwas mit dir, sondern du lernst selbst, anders mit deinem Körper umzugehen.

Für wen?

Ob jung oder alt, mit Beschwerden oder aus Neugier am Lernen – Feldenkrais spricht alle an,

die sich selbst besser verstehen wollen.

Chronisch kranke & ältere Menschen

Feldenkrais hilft dabei, trotz Einschränkungen beweglich, selbstständig und schmerzfreier zu bleiben – ohne Überforderung und angepasst an individuelle Möglichkeiten.

Sportler*innen

Verbessert Koordination, Bewegungsökonomie und Körperwahrnehmung – ideal zur Leistungssteigerung, Regeneration und Verletzungsprophylaxe.

Menschen, die mehr Ruhe suchen

Fördert innere Ruhe, Atmung und Klarheit – hilft, aus dem Funktionsmodus auszusteigen und einen besseren Umgang mit Stress zu entwickeln.

Künstler:innen & Kreativschaffende

Unterstützt freies, authentisches Ausdrucksvermögen – sei es in Stimme, Bewegung, Spiel oder Gestaltung – durch mehr Präsenz und feineres Körpergefühl.

Pädagog:innen & Menschen in sozialen Berufen

Stärkt Selbstwahrnehmung, Präsenz und Selbstfürsorge – wichtige Ressourcen im anspruchsvollen Berufsalltag mit viel zwischenmenschlicher Interaktion.

Schwangere & Mutterschaft

Feldenkrais begleitet Frauen in der Schwangerschaft, die Veränderungen ihres Körpers bewusst zu erleben. Eine feinere Wahrnehmung und Beweglichkeit des Beckens kann die Geburt erleichtern. Nach der Geburt unterstützt Feldenkrais den sanften Aufbau von Kraft und Stabilität – und das Ankommen im neuen Körpergefühl als Mutter.

Weiterlesen auf der Verbandsseite

Sehen wie Feldenkrais wirkt:

Hier ein Einblick in die Feldenkrais Lektionen "Bewusstheit durch Bewegung" vom Internationalem Feldenkrais Verband zur verfügung gestellt.

Wer war Moshe Feldenkrais?

Moshe Feldenkrais (1904–1984) war ein israelischer Physiker, Ingenieur und Judolehrer, der die nach ihm benannte Feldenkrais-Methode entwickelte. Auf Basis seiner wissenschaftlichen Kenntnisse und eigener Bewegungserfahrungen erforschte er, wie Lernen über Bewegung das Nervensystem beeinflusst. Sein Ansatz verbindet Körper, Geist und Wahrnehmung – mit dem Ziel, Menschen zu mehr Selbstbewusstsein, Beweglichkeit und Lebensqualität zu verhelfen.